¿Por qué son comunes los calambres en el embarazo?

El embarazo es una etapa llena de sorpresas donde tu vida y tu cuerpo están en constante cambio; durante estos meses notarás que tu piel luce más radiante y tu cabello está más fuerte, brilloso y saludable. Pero también hay un lado menos agradable donde aparece uno de esos dolores que podría arrancarte el sueño.
 
Los calambres son repentinas contracciones intensas, dolorosas e involuntarias, de un músculo o grupo de músculos, que interfieren con la movilidad. Las mujeres embarazadas y los deportistas suelen ser los más propensos a padecerlos; durante la gestación, los orígenes más comunes suelen ser:

• El rápido aumento de peso producido durante el segundo y tercer trimestre. Al sobrecargar la capacidad muscular a la que tus piernas están acostumbradas se provocan espasmos debido a la nueva presión sobre los músculos y nervios.
• La deficiencia de minerales como el potasio, calcio o sodio, puede afectar la adecuada contracción y funcionamiento de los tejidos.
• Una mala hidratación afecta la lubricación de las articulaciones pues interfiere con todo el funcionamiento de tu cuerpo.

Aunque es un problema común y recurrente durante el embarazo, te alegrará saber que existen varias formas de prevenirlos, para ello:

• Masajea tus pantorrillas o pies antes de dormir (especialmente los días de mayor esfuerzo)
• Mantente hidratada durante el día
• Bebe un vaso de agua o leche antes de acostarte
• Evita estar mucho tiempo en la misma posición
• Procura no cruzar las piernas o sentarte sobre ellas
• No uses pantalones o medias muy ajustadas

Los calambres pueden durar entre uno y diez minutos; si pasas por un episodio de calambres en las piernas o pies, puedes:

• Mover los dedos del pie en dirección a tu cabeza
• Masajear la zona para que los músculos se destensen
   

Caminar unos minutos después de un calambre, ayudará a que tus músculos se destensen y se vayan relajando. Sin embargo, es importante que acudas con tu profesional de la salud si los calambres aparecen con mayor frecuencia o aumenta su intensidad.
 
Recuerda que una alimentación equilibrada y un multivitamínico prenatal son elementos clave para que tú y tu bebé estén saludables.